Kevés embertől távoznak csalódottan az álommanók, akiknek munkáját akkor koronázza siker, ha az álompor szórása után elalszanak az emberek. A fülzúgás azonban alaposan keresztül húzza az álommanók számításait: nem segít sem a juhok számolgatása, sem varázspor. De akkor vajon mi az, ami hat?
A fülzúgás egyik kellemetlen velejárója, hogy az alvás szinte elérhetetlenné válik. Az állandó zúgás alaposan megnehezíti az agynak azt, hogy az egész napos munka után kikapcsoljon és takarékra tegye magát. Nem véletlen, hogy a legtöbb embernek csendre van szüksége ahhoz, hogy el tudjon aludni.
Forrás: Unsplash
Ha nem alszol eleget, az több negatív következménnyel jár. Kimerültté válsz, a tested nem tud pihenni, az immunrendszered legyengül. Fogékonyabb leszel a betegségekre, és hosszú távon a hangulatod is búskomorrá, ingerültté válik. Végül pedig eluralkodik rajtad a krónikus fáradtság, amiből úgy érzed, képtelen vagy kilépni.
Ösztönözd magad alvásra!
A stresszoldó gyógyszerek, az altatók és az örökös ébrenlét nem megoldás erre az áldatlan állapotra, mint ahogy az sem, hogy beletörődsz abba, hogy életed hátralévő részében lemondhatsz a kiadós alvásról.
Ehelyett inkább törekedj arra, hogy elősegítsd azt, hogy gyorsan és könnyebben álomba szenderülj.
Feküdj le időben!
Sokan követik el azt a hibát, hogy arra várnak, hogy elálmosodjanak, és csak akkor feküdnek be az ágyba, ha már majd leragadnak a szemeik. Valójában sokkal kipihentebb leszel, ha ragaszkodsz a napi rutinodhoz, azaz mindig ugyanabban az időben fekszel le.
Forrás: Unsplash
Így a szervezeted biológiai órája képes ráhangolódni arra, hogy alvásidőre készen álljon a teljes kikapcsolásra. Ha az alvási rutinod kaotikus, egyszer éjjelekbe nyúlóan fent vagy, máskor korán fekszel, a tested nem érti, mivel áll szemben, és nem képes igazodni hozzá.
Kerüld a kütyük használatát!
A késő esti tévézés, olvasás és az ágyban való mobilozás is megnehezíti azt, hogy elaludj. Az agyad így folyamatosan ingereket kap, amit fel kell dolgoznia, ezért nem képes kikapcsolni, és ébrenlétre készteti a tested is, hiszen szüksége van arra, hogy lásson.
Sokkal jobb választás, ha nyújtó gyakorlatokat végzel, halk zenét hallgatsz vagy meditálsz lefekvés előtt. Itt bővebben olvashatsz arról, hogy a meditáció hogyan segít a fülzúgás ellen.
Forrás: Unsplash
Használj illóolajokat!
Az illóolajok használata bizonyítottan pozitívan hat a szervezetre! Vannak illóolajok, amelyek serkentik az agyműködést, ilyen például a borsmenta. Vannak azonban illatok, amelyek nyugtató hatással bírnak, és elősegítik a test ellazulását, ezáltal pedig könnyebbé válik az elalvás is.
A levendula, a vanília vagy a fahéj álmot hozó illatok, amelyeket érdemes illóolaj vagy illatos gyertya formájában becsempészned a hálószobába. Érdemes kísérletezned, hogy pontosan mely illatok is jelentik számodra a “lefekvés illatot”, hiszen mindannyiunk ízlése más, és mindannyiunknak más emlékek kötődnek az egyes illatokhoz. Érdemes olyan illatokat választanod, amelyek nyugtató hatással vannak rád, és kellemes emlékeket idéznek fel benned!
Készülj fel mentálisan az alvásra!
Sok álmatlanság mögött a napi negatív gondolatok és be nem fejezett teendők, vagy éppen a másnap ránk váró feladatok tömkelege áll. Nehéz úgy pihenni, ha fejben még javában dolgozunk.
A jó hír viszont az, hogy a gondolataidat tudod irányítani!
Összpontosíts, zárd le a napodat. Gondold át, értékeld, vond le a tanulságokat és tegyél pontot a végére. Amit nem sikerült aznap megcsinálnod, azt megcsinálhatod másnap. Attól, hogy agyalsz rajta, még nem fog elkészülni. Ehelyett inkább álmodozz. Gondolj valami pozitív dologra, amire szívesen gondolsz. Ez sokat segít abban, hogy ellazulj, és elkezdj készülni az alvásra.
Forrás: Unsplash
Használj zajgenerátort!
A fülzúgás zavaró. Tudjuk. Nehéz úgy aludni, ha közben a fejedben folyamatosan egy alternatív zenekar ad koncertet, aminek utálod a zenéjét. A fülzúgást nem tudjuk gyógyítani, viszont alvás idejére könnyebben ignorálhatod, ha egy másik zajjal elfeded.
Erre alkalmas a halk zene, vagy beszerezhetsz egy zajgenerátort, ami letehetsz magad mellé az éjjeliszekrényre. Ez a generátor olyan mesterséges zajt hallat magából, ami elfedi a fülzúgásodat, ezáltal pedig alábbhagy az intenzitása. Vannak erre alkalmazások is, amelyeket bátran letölthetsz a telefonodra. A zajgenerátorok működéséről itt többet megtudhatsz.
Kezeld a fülzúgásodat!
Sajnos nincs mód arra, hogy megspórold az utat a fülzúgás specialista rendelőjébe. Hosszú távon ugyanis az a megoldás az álmatlan éjszakákra, ha kezelteted a fülzúgásodat. Ha egy jó fülzúgás specialista kezei közé kerülsz, olyan szakmai tanácsokat és személyre szabott kezelést kapsz, ami mérsékeli, idővel pedig akár meg is szüntetheti a fülzúgásodat.
Ha a csendes helyzetekben kínoz a legjobban a fülzúgásod, akkor a nappal hordható hangterápiás eszközök jelentik majd a megoldást számodra. Ezek a fent említett zajgenerátorokhoz hasonlóan segítenek elfedni a fülzúgásodat. Ha fülzúgásodhoz halláscsökkenés is társul, a hallókészülék viselés is sokat segíthet a helyzeteden.
Bármelyik helyzetben is legyél, a Tinnitus Klinika fülzúgás specialistái biztosan találnak megoldást a problémádra. Jelentkezz be hozzánk egy átfogó, komplex vizsgálatra!
